Perhatikan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Saat Ramadan Ini

Rating Dong

Dalam menjalani bulan Ramadan 2023 ini, ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat Ramadan. Tak bisa dipungkiri bahwa kita sebagai manusia membutuhkan daya tahan tubuh yang baik agar tidak sakit. Hal ini berlaku baik itu untuk anak-anak, maupun bagi orang dewasa.

Pada saat berpuasa, kita memang wajib menjaga dan memperhatikan asupan nutrisi di dalam tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sebab utamanya adalah karena kita tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam dalam sehari. Selain itu, perubahan fungsional saat tubuh juga penting.

Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Saat Ramadan 2023

Memang benar bahwa tubuh akan terasa sedikit lemas dan lesu pada saat puasa, maka dari itu penting untuk tahu nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat Ramadan 2023 ini. Nah, agar bisa terhindar dari penyakit dan tetap kuat dalam berpuasa, ini dia nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat Ramadan, terutama untuk kalian yang ingin berpuasa penuh satu bulan:

1. Karbohidrat

Krbohidrat sangat penting untuk tubuh saat sedang menjalankan puasa. Karbohidrat sendiri menjadi sumber eneri utama yang akan digunakan oleh tubuh dan memang berfungsi untuk menunjang semua aktivitas kita.

Jika kita kekurangan karbohidrat, tubuh akan terasa lebih lemas dan tidak bertenaga. Maka dari itu karbohidrat sangatlah penting untuk tubuh kita selama berpuasa. Untuk itu, pada saat kita sedang sahur, kita wajib mengkonsumsi karbohidrat, apapun itu bentuknya.

Untuk karbohidrat disarankan untuk memakan menu sahur yang memang masuk dalam kategori karbohidrat kompleks. Contoh dari karbohidrat kompleks itu seperti roti gandum, atau bisa juga dengan mengkonsumsi oatmeal. Selamat mencoba!

2. Lemak

Lemak juga masuk dalam kategori nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh pada saat puasa. Walaupun memang kebutuhannya tidak memerlukan sebanyak karbohidrat, namun lemak bisa membantu tubuh agar tetap bisa bertahan saat berpuasa.

Pada bulan puasa, lemak yang kamu butuhkan tidak sembarangan. Berbeda halnya dengan hari biasanya yang bebas mengkonsumsi lemak apapun, pada saat bulan puasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi lemak baik.

Makanan lemak baik yang sangat direkomendasikan untuk kamu pada saat berpuasa adalah ikan, alpukat, sayur bayam, ataupun minyak zaitun. Maka dari itu, kalian boleh memilih salah satu dari lemak baik tersebut. Selamat mencoba!

3. Protein

Protein juga salah satu nutrisi yang punya peran dalam tubuh pada saat sedang menjalankan puasa. Protein punya peran penting untuk mempercepat terbentuknya jaringan-jaringan yang ada pada otot tubuh kita.

Protein yang memang termasuk nutrisi makro penting sebagai pemasok energi yang akan dipecah oleh tubuh. Ada beberapa makanan yang memang mengandung banyak protein yang bisa kamu makan selama menjalankan ibadah puasa.

Beberapa makanan yang mengandung protein dan memang direkomendaiskan untuk dikonsumsi adalah telur, ayam, atau ikan. Menu ini bisa disantap pada saat sahur. Ada satu hal yang penting jika kalian mengkonsumsi makanan tadi, yaitu jangan sampai mengkonsumsi terlalu banyak garam karena dapat menyebabkan kehausan.

4. Serat

Seperti yang kalian ketahui, serat itu membuat kita lebih kenyang. Maka dari itu, kalau kita mengkonsumsi serat lebih banyak pada saat sahur, kita bsia merasa kenyang lebih cepat. Tugas utama serat memang memperlambat proses konversi dari karbohidrat menjadi gula, yang mana itu cikal bakal energi yang kita keluarkan.

Serat sebenarnya bisa kalian dapatkan di berbagai macam sayur mayur. Selain itu ada juga sayur yang memang menjadi sumber karbohidrat, tak hanya serat. Serat punya tugas juga menurunkan kadar gula darah serta kolesterol.

Makanan berserat yang direkomendasikan pada saat kalian berpuasa adalah sayur-sayuran, atau bisa juga beras merah, beras hitam, atau cokelat. Tapi tetap disarankan konsumsi sayur lebih banyak.

5. Vitamin

Selain beberapa nutrisi di atas, ada satu lagi yang menjadi pelengkap, yaitu vitamin. Asupan vitamin sangat penting pada saat kalian menjalankan puasa selama satu bulan. Ada banyak makanan yang mengandung vitamin. Beberapa makanan yang mengandung vitamin, pasti kalian tidak asing.

Salah satu makanan yang bisa direkomendasikan yang mengandung banyak vitamin adalah buah buahan. Buah buahan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kalian seperti apel, jeruk, mangga, anggur, ataupun pepaya.

Lima nutrisi di atas tentunya bisa lebih lengkap jika kalian punya sistem imunitas yang baik. Salah satu cara menjaga sistem imunitas yang baik adalah dengan mengkonsumsi suplemen seperti Redoxon. Redoxon bisa membantu menjadi fondasi untuk tubuh dalam menjaga sistem imunitas yang kuat sepanjang Bulan Ramadan 2023 ini.

Nah, itu tadi pembahasan tentang nutrisi yang dibutuhkan pada saat Ramadan 2023, terutama untuk kalian yang punya niatan berpuasa penuh selama satu bulan. Semoga kalian semua tetap bisa menjaga kondisi badan pada saatu berpuasa ya.